露肉的季节不用悲伤,浙中医大老师私藏的减肥锦囊请查收
钱江晚报
2019-07-19

浙江24小时-钱江晚报记者 陈素萍 通讯员 方阳 

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今天谈谈减肥。

烈日炎炎,再过四天就是大暑节气。

俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,老百姓说的“苦夏”就在此时。

夏季,短裤、短裙配人字拖,是最近街头时髦潮人们的常见搭配。在这个需要露肉的季节,一个“瘦”字道出了所有人的愿望。

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那么,如何才能与心中的完美体形慢慢靠近,怎样才能成功拥有小蛮腰呢?

对于大家都很感兴趣的有关中医药减肥方面的问题,记者特别请教了浙江中医药大学基础医学院中医诊断教研室的专任教师余王琴老师。

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余王琴,中医学博士、讲师、主治中医师。

【简介】浙江中医药大学基础医学院中医诊断教研室专任教师,中华中医药学会中医诊断分会青年委员,浙江省中医药学会中医诊断与方剂学分会青年委员会副主任委员。2011年毕业于北京中医药大学中医学七年制,2014年毕业于浙江中医药大学中医学博士。

余王琴老师的体型一直保持的很好。她向记者透露说:“我一直坚持早睡早起,十一点前入睡,六点半起床。吃喝方面,我没有刻意喝什么,平时就喝温开水,天气特别热的时候会喝点荷叶茶、竹叶茶。夏天坚决不喝凉水,更不用说冰水了。喝什么也是要根据个人体质,有的人特别体寒,夏天是喝姜茶的好时机。”


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肥胖是由于多种原因导致体内膏脂堆积过多,体重异常增加,并伴有头晕乏力、神疲懒言、少动气短的一类病症。

可以通过体质量指数(BMI),即体重(kg)/身高(m)的平方来判断是否需要减肥。

最合适的体型是BMI值在正常范围:18.5~23.9,而>24为超重,>28为肥胖。

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中医认为肥胖的病因是:

先天禀赋  

肥胖与人的体质相关。肥人多痰湿,肥人多脾虚。国医大师王琦提出了体质土壤论,并强调体质可调,通过改善偏颇土壤就可以改善疾病,或预防疾病的发生。

饮食不节  

暴饮暴食,食量过大,过食肥甘,一方面导致水谷精微在体内堆积,化为膏脂痰浊,一方面损伤脾胃,不能布散水谷精微和运化水液,导致痰湿內生,形成肥胖。

好静恶动  

长期喜卧好坐,缺乏运动,则气血运行不畅,脾胃呆滞,运化失司,水谷精微失于输布,化为膏脂痰浊,导致肥胖。

脏腑失调  

脾的运化功能减退,聚湿生痰;或肾阳虚衰,不能化气行水,酿生水湿痰浊,故而肥胖。肝气郁结,克伐脾土,脾虚生痰浊,日久肥胖。


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针对“能吃的胖子”(营养过剩,脂肪痰湿堆积)、“不能吃的胖子”(营养不足,脾胃消化代谢功能不佳)、“容易累的胖子”(气虚,代谢通道受阻)和“焦虑的胖子”(情绪不佳,激素水平紊乱)等不同类型的人,中医药减肥分别运用中药、茶饮、针灸、推拿、传统功法等实现减肥。所以,相对来说,中医药减肥副作用小。


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有人说,胖,其实是一种病,是一切不良的生活方式在外表的总的体现。中医减肥,就是调整一下身体的基础代谢。

中医药减肥通过改善体质,调节脏腑功能,外加养成良好的饮食、运动习惯发挥作用的。

具体来说,中医药减肥是帮助改善偏颇体质,调节脏腑功能的,而脏腑功能正常了,人体代谢就正常了,从而能够达到减肥的作用。简单的如捏带脉、敲胆经等都可达到一定效果。

尤其是针对脾虚湿重型肥胖人群,往往通过中医药治疗能取得较好效果。中医讲脾主四肢,四肢运动,脾胃得健,脾胃健运则痰湿自化。


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减肥妙方  

荷叶60g,生山楂30g。食欲旺盛者加泽泻30g,大便稀溏者加苍术30g,大便干者加决明子30g,舌质有瘀斑者加丹参30g,上药研细末,每天一勺,泡水代茶饮。

每天揉腹  

晨起与睡前,双手按于腹部,以肚脐为中心,做顺时针(便秘者)、逆时针(便稀者)按摩36次。配合八段锦等导引术效果更佳哦。

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至于减肥的基本原则,有效控制饮食+长期适量的运动+合理的生活方式。说得通俗点,就是“管住嘴、迈开腿”。

适当参加体育锻炼或体力劳动,根据情况可选择散步、快走、慢跑、骑车、瑜伽等有氧运动,也可做适当家务等体力劳动。运动不可太过,以防难以耐受,贵在持之以恒。

另外,研究发现,最佳运动时长应该在45-60分钟之间,频次一周3-5天,每天1次效果最佳,清晨、完全空腹、饭后一小时内、晚上9点后不宜大量运动。 


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夏季饮食宜清淡,宜低糖,低脂、低盐,适当补充蛋白质,多吃蔬菜。三餐必吃,每餐七分饱,每顿七成素食。最重要的是:做到少吃甚至不吃零食及夜宵,不喝冷饮及冰镇食物。

具体怎么吃?根据个人年龄、身高、体重、职业类型、活动量、新陈代谢率、体质类型等,选择合适的食材种类,每日合理热量等级与营养配比。

比如,痰湿质的人群可以多吃健脾祛湿的食物如米仁、赤小豆、小米、山药等,少吃苦瓜、螃蟹等耗脾气的食物。

比如,气虚质的人群可以多吃白扁豆、红枣、莲子、龙眼肉等性温补气食物,少吃萝卜、柚子等耗气食物。


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误区一  只要少吃就能瘦了,吃越少越瘦。

前期,肝糖原分解,身体快速脱水,此时造成体重减轻的假象;中期,肌肉分解,降低基础代谢率,减掉肌肉等于减掉脂肪燃烧器;后期,脂肪分解,体重下降缓慢,此时会以为脂肪已下降,又开始吃,造成脂肪堆积,也就是人们常说的反弹。

所以并不是吃越少越瘦,可能会快速见效,但往往不能长期保持。


误区二  少吃一餐没关系,某餐稍微多一点,热量控制好就好。

长时间的空腹、不定时的饮食,大脑危机反应,能量尽可能以脂肪的形式储存,并降低代谢率。所以早餐和晚餐千万不要错过,可以少吃一点,但一定要吃。


误区三  我这个体质就是易胖,没办法,改变不了的。

实际上,绝大多数人只要改变不良的饮食和生活习惯,都是可以改善甚至告别易胖体质的。


误区四  减重和调理方法可以通用,按别人分享的做就行。

因为体质等不同,很多具体方法存在区别,但坚持的态度、饮食的调整、不良习惯的改变,都是通用的可以学习的。至于具体方案,则要量体裁衣。没有最好的,只有最适合自己的。


误区五  体重不降就是没瘦。

1kg的脂肪和1kg的肌肉体积相差很多倍,不要只关注体重,体型更为重要哦。

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除了以上几个问题,余王琴老师总结道:好的减肥方法,其实就是5分怎么吃,3分怎么练,再加2分养习惯。

在运动和中医减肥的配合下,最后祝愿大家,都能在今年夏天瘦成一道光!